《中国心血管杂志》
如何让心脏更强壮
随着冠心病发病率逐年上升，心肌梗死已成为目前猝死的主要原因，心脏健康越来越受到关注。 年龄因素、遗传因素等几个因素是无法控制的。 年龄增长可导致血压升高、动脉硬化，增加冠心病风险。 如果父母有心脏病，孩子得心脏病的风险加倍，如果父母有心脏病，孩子得心脏病的风险更大。 当然，也有吸烟、肥胖、缺乏运动、血压、血脂、血糖控制不好、压力大、不舒服等可控因素。 通过改变生活，控制这些危险因素，可以降低心脏病的风险。
心血管杂志全国中文核心期刊，如何让心脏更强壮？
随着冠心病发病率的逐年上升，心肌梗死已成为目前导致猝死的主要原因，心脏健康越来越受到关注。 年龄因素、遗传因素等几个因素是无法控制的。 年龄增长可导致血压升高、动脉硬化，增加冠心病风险。 如果父母一方有心脏病，孩子患心脏病的风险加倍，如果父母有心脏病，孩子患心脏病的风险更大。 当然，也有吸烟、肥胖、缺乏运动、血压、血脂、血糖控制不好、压力大、不舒服等可控因素。 通过改变生活，控制这些危险因素，可以降低心脏病的风险。具体来说，吸烟会导致血管炎症、高血压升高、动脉粥样硬化、血栓，戒烟可显著降低冠心病和心肌梗死的风险； 血压、血脂、血糖是影响心血管健康的重要因素，管理血压、血脂、血糖，很多患者需要长期服用药物维持治疗，能有效保护心血管，预防心脏病； 合理的饮食也有助于心血管健康。 例如，每天摄入食盐不足5g，多吃粗粮、杂豆、菇类等膳食纤维丰富的食物，每天吃水果200g以上，蔬菜300g以上，脂肪以植物油、坚果等多不饱和脂肪酸为主，尽量避免反式脂肪酸，油炸、枸杞每周至少吃1-2次保持健康体重有助于减轻心脏负担，预防“三高症”，降低心脏病风险，控制情绪，缓解压力还有助于稳定血压，预防心脏病。
如果把人体比作精密的机器，心脏就是发动机，血液循环和营养物质的输送离不开心脏。 如何让心脏更强壮？ 答案很简单。 运动，特别是有氧运动，有助于提高人体代谢水平，保持血氧供需平衡，使心脏更强壮，工作更平稳。 有氧运动的特点是有节奏、不中断、强度低，可以持续很长时间。 例如：快走、慢跑、骑自行车、乒乓球、游泳、太极拳等都是有氧运动。
有氧运动对心脏有三大好处。 首先，随着年龄的增长，血管弹性逐渐变差，出现动脉硬化。 有氧运动有助于维持血管弹性，降低血压，预防动脉硬化。 第二，坚持有氧运动有利于调节血脂，延缓动脉粥样硬化的发生和发展，预防心血管病。 第三，长期有氧运动有利于增强心肌收缩力，改善心肺功能，提高血液循环效率和身体氧利用率。 进行有氧运动时保持中等强度，可以通过自我感觉来判断。 例如，如果运动中稍微用力、心率加快、呼吸加深、有点喘、身体有点出汗等，就可以判断达到中等强度。 另外，每周至少进行5天中等强度的有氧运动，累计150分钟以上，就能获得“强心”的效果。
运动能增加寿命还是减少寿命？
增加寿旦运动不要过度
俗话说“生命在于运动”，缺乏运动不仅影响健康，还会缩短寿命。 许多研究表明，缺乏运动可能导致早死。 很多人认为运动还不是生活必需品，但最终自己的身体会以更大的代价来偿还。
相反，经常锻炼可以带来很多好处，比如肌肉强壮、关节灵活、心功能增强、肺活量增大。 这对于延长寿命极为有利。
当然，我们并不是希望通过运动长生不老，但我们至少可以让你活得更科学更健康。
一、运动能延长寿命吗？ 研究表明，坚持这四项运动，你会感受到变化
1、跑步，延长寿命3.2年
研究表明，跑步是延长寿命的最佳方法之一。 《心血管病研究进展》杂志的多项研究证实，无论速度多快，距离多长，坚持跑步的人过早死亡的风险都会减少约40%。
准确地说，坚持每天跑1小时，累计跑6个月，也就是40年每周跑2小时，可以延长寿命3.2年。
另外，还发现在行驶中人体会产生一种叫做“内啡肽”的物质，能让人感到喜悦和满足，缓解压力和不适感。
2、游泳，延长寿命3.4年
公共卫生专家表示，游泳不仅能增强心肺功能，提高骨密度，尤其有助于养成良好的姿势，减少关节痛。 那是一项强健安全的运动，是会持续一生的健身项目。